4 THÓI QUEN SINH HOẠT GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

Đối với phụ nữ, nội tiết tố nắm vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự ổn định về mặt thể chất lẫn tinh thần. Thế nhưng, do các vấn đề như tuổi tác, stress, môi trường, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt không lành mạnh là “thủ phạm” chính khiến nội tiết tố nữ trở nên mất cân bằng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Vậy chị em nên làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy để Jaly giúp mọi người gỡ rối nhé.

1. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hình thành một lối sống lành mạnh cho bản thân. Đặc biệt, khi người phụ nữ áp dụng một chế độ dinh dưỡng thích hợp, chị em sẽ hạn chế được nhiều tác động và triệu chứng do sự mất cân bằng nội tiết gây nên.

Trong bữa ăn hằng ngày, chị em nên chế biến và hấp thụ đa dạng nhiều loại thực phẩm như rau, cá, thịt, trứng, trái cây, rau củ, thực phẩm giàu chất xơ nói chung để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Cần tránh những loại thức ăn nhanh, đồ uống có ga, có cồn hoặc chất kích thích nếu như chị em không muốn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ bên trong, làn da và cả vóc dáng của mình. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chứa lượng đường cao vì có khả năng làm tăng đường huyết, suy giảm cân bằng nội tiết tố nữ.

Đặc biệt, những chị em đang trong chế độ ăn chay thường xuyên đối mặt với tình trạng thiếu hụt lượng protein cần thiết. Các loại đậu (đậu nành, đậu bắp, đậu phụ v.v.) hay các loại hạt (hạt chia, hạt bí ngô v.v.) sẽ là những loại thực phẩm thay thế hợp lí cho chị em bổ sung protein thường xuyên hơn.
Có thể nói, tăng cường ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lưu ý các thực phẩm có hại cho sức khoẻ chính là biện pháp tối quan trọng trong cuộc hành trình tìm lại sự cân bằng nội tiết tố của phụ nữ.

2. Đảm bảo chất lượng của giấc ngủ
Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời, thế nhưng vì sự hối hả của cuộc sống mà ít chị em có thể dành sự quan tâm của mình cho chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đến sức khoẻ tinh thần của chúng ta. Đặc biệt đối với phụ nữ, khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo thường xuyên, sức khoẻ tinh thần của chị em sẽ bị giảm sút, từ đó rơi vào trạng thái căng thẳng, chán nản, thiếu ngủ khiến cho nội tiết tố trong cơ thể giảm dần. Chất lượng giấc ngủ càng thấp sẽ khiến cho tình trạng mất cân bằng nội tiết ngày càng trầm trọng.
 

Giống như việc kiên trì cùng một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng phải được diễn ra trong một thời gian dài, từ đó mới có thể hình thành một thói quen ngủ tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể mới sản xuất đủ nội tiết tố cần thiết để duy trì sức khỏe. Chị em có thể tham khảo các cách dưới đây nếu như muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Duy trì thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy trong một thời gian để thời gian sinh học có thể thích nghi, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng như không khiến chị em cảm thấy uể oải vào sáng hôm sau.
- Trước khi đi ngủ, nên tránh xa việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có ánh sáng xanh ít nhất 30 phút. 
- Xây dựng một không gian ngủ đảm bảo yên tĩnh và không có ánh sáng lọt vào. Thế nhưng, cần thiết kế phòng ngủ có sử dụng rèm để khi thức dậy, chị em có thể đón lấy những ánh sáng đầu ngày. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng cũng như giúp ích cho giấc ngủ vào tối hôm sau của chị em một cách đáng kể.
- Tập một vài bài tập có cường độ nhẹ như nâng hông, hóp bụng, nằm nghiêng, plank v.v. để dễ đi vào giấc ngủ hơn, cải thiện chất lượng và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
- Thưởng thức một ly sữa ấm hoặc một tách trà gừng, trà mật ong sẽ giúp chị em thư thái, dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Lưu ý, cần tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa chất kích thích hoặc chứa caffeine. 

3.  Tập thể dục vừa sức
Tập thể dục, thể thao để nâng cao thể lực, cải thiện vóc dáng là điều ai cũng biết. Thế nhưng tập thể dục sao cho hiệu quả, đáp ứng quá trình điều trị các căn bệnh về thần kinh, đặc biệt về rối loạn nội tiết tố thì chưa chắc chị em nào cũng nhận thức đúng về điều này. Vì cuộc sống hiện đại ngày nay mà con người trở nên ít vận động, đó chính là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người. Theo một khảo sát gần đây, Việt Nam là một trong 10 nước có số lượng người ít vận động nhất thế giới. 
Vận động thể chất đều đặn có thể giúp hệ thống tuần hoàn được diễn ra tốt hơn, duy trì cân bằng nội tiết tố, giúp cơ thể tốt hơn trong việc sản xuất hormone và giảm thiểu rủi ro các bệnh liên quan đến nội tiết tố. Thế nhưng, tập thể dục sao cho điều độ và phù hợp với thể trạng lại là câu hỏi quan tâm nhất của chị em. 
 

Những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ vào mỗi buổi sáng sẽ tăng đáng kể lượng hormones tiết ra, giúp ích rất nhiều cho sức khoẻ tinh thần của người phụ nữ. Đối với những chị em đang là nhân viên văn phòng hoặc phải ngồi nhiều, cần kết hợp các bài tập ngắn giữa giờ để giữ cơ thể luôn được vận động và cho tinh thần được nghỉ ngơi. Đi bộ nhanh, đạp xe đi làm, sử dụng cầu thang bộ là những cách tuyệt vời cho cơ thể được vận động mà không mất nhiều thời gian một ngày. Chị em cũng có thể cân nhắc đăng ký vào các phòng gym, các lớp học yoga, thiền v.v. dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn để nhận về những lời khuyên và bài tập phù hợp nhất.

4. Tìm kiếm niềm vui từ xung quanh
Tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể làm cho người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu, suy nhược thần kinh, làm đảo lộn cuộc sống thường ngày. Tìm kiếm niềm vui xung quanh lại là một phương pháp hiệu quả nhưng ít chị em để ý đến với mục đích cải thiện tâm trạng và đạt được sức khỏe tốt hơn.
Có nhiều cách để tìm kiếm niềm vui xung quanh trong tình trạng rối loạn nội tiết tố, ví dụ như tận hưởng những khoảnh khắc đơn giản từ việc thưởng thức một món ăn ngon, trồng cây, đọc sách hay tham gia vào các hoạt động xã hội. 
Việc thưởng thức được những món ăn ngon có thể làm tinh thần của chị em phấn chấn và yêu đời hơn, đặc biệt khi bên cạnh người thân yêu, sẽ cải thiện tình trạng của họ rất nhiều.
Hoạt động trồng cây cũng có thể giúp chị em giảm bớt căng thẳng hằng ngày, nhận ra được niềm vui của cuộc sống từ việc quan sát cây cối phát triển, tạo không gian xanh cho gia đình. 
Đọc sách cũng là một cách để người phụ nữ tìm kiếm niềm vui, giúp họ tạm quên đi những suy nghĩ xấu xa và thư giãn. 
 

Tham gia tích cực các hoạt động xã hội như từ thiện, hội thảo, những chuyến du lịch v.v. sẽ giúp chị em có cơ hội được kết nối với cộng đồng, tìm hiểu thêm về thế giới muôn màu xung quanh và suy nghĩ sẽ trở nên tích cực hơn từ những hoạt động đó. 
 

Ngoài ra, việc tìm người bạn đồng hành để chia sẻ cũng là một cách đúng đắn. Chị em có thể nhờ vào các nhóm hỗ trợ, hoặc thậm chí chỉ là tìm người để trò chuyện, chia sẻ và cùng nhau tìm kiếm niềm vui xung quanh. Chị em có thể cùng nhau học tập và phát triển bản thân bằng cách tham gia các khóa học, đào tạo hoặc đăng ký các khoá học trực tuyến để nâng cao kiến thức, kỹ năng và tìm kiếm niềm vui mới, tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ và xả stress.